日焼け止めで紫外線対策をしよう（２）
紫外線の対策方法を考えた時、欠かせないものに日焼け止めクリームがありますよね。
美肌のためには、自分に合ったものを、時と場所に応じて使い分けるようにしましょう。
日焼け止めのパッケージには、ＳＰＦ値とＰＡ値が表示されていますね。
ＳＰＦ値は、ゆっくり肌に浸透してコラーゲンを破壊していく紫外線Ｂ波を、どの程度カットできるかを表しています。
例えばＳＰＦ10と表示されているものは、何も塗らない状態では10分で日焼けするところを、10倍の100分かけて日焼けする、という意味があります。
現在では、ＳＰＦの最高値は50に設定されています。
ＰＡ値は肌を黒くする紫外線Ａ波をどの程度カットできるかを表しています。
ＰＡは＋、＋＋、＋＋＋の３段階で示していて、＋では日焼けを起こすまでの時間を２?４倍に、＋＋は４?８倍に、＋＋＋は８倍以上に伸ばすことを意味しています。
ＳＰＦ、ＰＡ値ともに、高くなるほど紫外線防止効果が高いわけですが、高いクリームほど紫外線吸収剤や散乱剤を多く含んでいるので、お肌に負担がかかってしまいます。
ゴルフやスポーツなど、外で活動する時は、ＳＰＦ値が30程度、ＰＡ値は＋＋程度のものがおすすめです。
日常生活や、１時間程度の外出なら、ＳＰＦ20以下でＰＡ＋程度でも十分です。
紫外線防止効果を高めたいなら、ＳＰＦやＰＡ値の高いクリームを選ぶよりも、こまめに塗りなおす方が効果的ですよ。
最近ではファンデーションなどの化粧品にも紫外線防止効果のあるものが多くありますね。ＳＰＦ値の異なるものを重ねる場合、防止効果はＳＰＦ値の足し算になるわけではありません。高い方の値より、少しだけ効果が高まる程度だそうですよ。
また、値の高い方を先に塗った方が効果的です。
お肌に負担が少なく、効果的に紫外線を防止できる方法を考えてつけるようにしましょう。
中性脂肪と病気
中性脂肪の増えすぎは健康に良くない、と言う事をよく耳にします。
中性脂肪は体温を一定にしたり、内臓を外部の衝撃から守る働き、体を動かすエネルギーなどとして働きますが、その一方で増えすぎた中性脂肪は、主に皮下脂肪となり肥満の原因になります。
そして内臓に沈着したものは臓器障害の原因となってきます。
中性脂肪が少々高くなったくらいでは、体にすぐに悪影響が出るというわけではないのですが、その状態が続くと、様々な病気、具体的には動脈硬化、高脂血症、肥満症、糖尿病などの原因となってきてしまいます。
高脂血症とは、血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことで、血中脂質の高い状態の継続は、狭心症、心筋梗塞など心臓病の原因となってきます。
動脈硬化は動脈壁の限局的な肥厚増殖が起き、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態を言います。
そして糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増え過ぎ、糖が尿の中に溢れてきた状態を言います。
高血糖の持続が急性または慢性の合併症を発症させ日常的な生活に様々な障害をきたしてしまいます。
また肥満症は、脂肪組織の過剰蓄積の状態を言います。
さらに体格指数２５を超えて来ると合併症の発症頻度も高くなって来ます。
中性脂肪が多過ぎるのも生活習慣病のひとつという事が分かりましたが、それが原因で様々な病気も発症してしまうわけです。
また上述した病気の他にも、肝臓が解毒作用、代謝を行えなくなる脂肪肝、血液中の中性脂肪、コレステロールの過剰蓄積から血液が流れにくくなる事からおきる高血圧症なども起こりやすくなってきます。
健康のために中性脂肪値を下げたい場合、やはり食生活の改善と適度な運動です。
また中性脂肪値があまりにも高い場合などは医師の診断を受けるという事も考えた方が良い場合もあるようです。
中性脂肪も何でも体などに害のある物は増えすぎる前に対処できれば、それが一番だと思います。
美しい二の腕
美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。
でも、二の腕がたるんでたぷたぷだったら、そんなしぐさも見苦しいだけですよね。少しでも二の腕のたるみが気になる方は、すぐにでも二の腕の引き締め計画を立て、開始しましょう！
色々なダイエット法がありますが、効果的に楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのです。知らなかったでしょう？スプレーやシップ式のタイプなど、色々ありますが、自分に合うタイプを使って構いません。実はサリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させるため、部分的にエネルギー消費量が高まって、効果的にやせる効果があると言われています。なかなか痩せにくい二の腕にトレーニングと組み合わせて試してみて下さい。
二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えから来ています。二の腕の筋肉は上腕三頭筋というものですが物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働き、普段は使うことが少ないです。だからちょっと油断するとたるんできやすいのです。
運動では水泳の平泳ぎが効果的で継続して泳げるのであれば二の腕はたるんできません。なかなかプールへ通えない人は部屋などでもいいので平泳ぎの動きをしてみましょう。
二輪保険の保険用語集
バイク(自動車)保険にはいろいろ難解な用語もでてきます。それらの用語について簡潔にですが解説してみました。
・ノンフリート契約 １名の契約者が所有および使用する、９台以下のバイク(自動車)にかける保険です。
・ノンフリート等級 ノンフリート契約者に対し、適用される割引や割増を定めた制度ですね。
・ファミリーバイク特約 125cc以下の原付に乗っていたときの事故に支払われます（所有しているバイクの数は何台でも可）他人より借りたバイクも対象になります。ただ、搭乗者傷害保険は対象外です。
・賠償金被害者の損害に対し、加害者が支払う義務が生じた金額のことです。
・被保険者保険の対象となる人のことを指します。
・付帯特約などを付け加えると、特約の種類により自動付帯（セットで最初から付いている）と、任意付帯（契約者の希望により選択して付けられる）の２タイプがある。
・フリート契約１名の契約者が所有し、使用する、１０台以上のバイク(自動車)にかける保険です。
・保険期間保険の有効期間ですね。
・保険金 事故に遭った際に保険会社が支払う金銭のことです。
・保険契約者保険契約の申込みを行い、保険料を支払う人のことですね。
・保険事故保険金の支払い対象となる事故です。事故が起こっても契約条件によって支払いの対象と認めることのできないものは、保険事故ではありません。
・保険料保険契約にあたって、契約者が保険会社に支払う料金のことですね。別称、掛け金ともいわれています。
・免責保険金が支払われない場合を指します。
・免責金額自己負担の必要がある金額のことです。
妊娠中の食事について
早い人では妊娠がわかったその日から数ヶ月にわたって耐えてきたつわりのつらさ。
胃のむかむか、吐き気など、なった本人しかわからないそのつらさが、だいぶ楽になってくるのが妊娠５〜６ヶ月頃です。
しかし何でも食べられるようになった反面、これからのために食生活に気を付けないといけない時期なのです。
おなかに赤ちゃんがいるからといって、妊娠前の２倍の量を食べる必要はありません。
それより出産トラブルを避けるためにカロリーや塩分を控えるべきです。
どちらも多く摂り過ぎると妊娠高血圧症などの病気の原因になり、出産に影響してしまいます。
そのほか、できれば避けたいものに次のようなものがあります。
●カフェイン…血管を収縮させるため、赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障が考えられます。
コーヒーを１日に１杯飲む程度ならそう影響はありませんが、飲み物はほうじ茶や麦茶にするのがベターです。
●一部の魚…メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多いため、週２回程度までにしたほうがよいです。
●添加物や農薬…妊娠していなくてもそうですが、できるだけ含まれていない食品を選びたいものです。
●アレルゲン食材…同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べていると、アレルギー体質になる可能性があります。
バランスよくいろいろな食材を摂りましょう。
積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあります。
●葉酸…妊婦向けに葉酸のサプリメントが市販されているくらい、葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。
特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠です。
海藻や緑黄色野菜、レバーなどを積極的にメニューに加えたいものです。
●ビタミンB群…不足すると疲れやすくなったり肥満に拍車がかかったりします。
互いに相乗効果があるので、B群全体の摂取を心がけてください。
発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。
●鉄…ママの貧血予防と赤ちゃんの成長に必要で、妊娠前の３倍必要になります。
アサリ、ひじき、納豆、小松菜。そら豆などに含まれます。
●ヨウ素…海藻類や魚介類に含まれ、たんぱく質や脂肪の代謝をよくする栄養素です。